Regla de los 5 minutos
Empieza ridículamente pequeño
Cada hábito tiene una versión mínima. Los días malos haces esa, y la racha sigue viva.
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12 hábitos · 21 días · 1% cada día
Hoy cuenta.
Mañana, también.
Racha Lab es un método sencillo para construir hábitos saludables que se quedan: doce acciones pequeñas, seis reglas y un reto de tres semanas. No rompas la cadena.
Así se ve una racha
Ejemplo
día 1día 21
sin hacer
versión mínima
hecho
hoy
El método
Seis reglas. Ninguna excusa.
La fuerza de voluntad se agota. Los sistemas no. Racha Lab convierte cada hábito en algo tan pequeño que es más fácil hacerlo que buscar una excusa.
Regla del ancla
Engánchalo a algo que ya haces
No busques tiempo libre. Ata el hábito nuevo a una rutina que ya existe.
“Después del café, escribo 3 líneas.”
Regla del nunca dos
Fallar un día es humano
Fallar dos seguidos es el inicio de otro hábito. Si hoy se rompe, mañana vuelves sí o sí.
Un día perdido no borra 20 ganados.
Regla del entorno
Prepáralo la noche anterior
Quita fricción a lo bueno y pónsela a lo malo. Tu casa decide más que tu fuerza de voluntad.
Zapatillas junto a la puerta, móvil fuera del dormitorio.
Regla de la casilla
Hazlo visible
Marca cada hábito en cuanto lo hagas. Ver la cadena crecer engancha más que cualquier recompensa.
Lo que se marca, se repite.
Regla del equipo
Hazlo con alguien
Comparte tu racha con un amigo o con la comunidad. Es más difícil fallarle a otro que a ti.
Publica tu día con #MiRacha.
Tu día de hoy
Los 12 hábitos de Racha Lab
Marca lo que hayas hecho hoy. Con 4 hábitos o más, el día suma a tu racha. Tus datos se guardan solo en este navegador.
0días de racha
ÚLTIMOS 14 DÍAS
Consejo: no intentes los 12 a la vez. Sigue el reto de 21 días y añade 4 por semana.
Reto 21 días
Cuatro hábitos por semana. Ni uno más.
Tres semanas, tres capas. Cada semana sumas cuatro hábitos nuevos y mantienes los anteriores en su versión mínima.
Comunidad
Las rachas se cuidan mejor en compañía.
Comparte tu día con #MiRacha. Cada semana destacamos las rachas más largas y los regresos más valientes.
Empieza el lunes. O mejor, hoy.
Recibe cada domingo el plan de la semana del reto y una idea para no romper la racha.
Un email a la semana. Puedes darte de baja cuando quieras.